Trollpackans Blogg

I förra inlägget så skrev jag ju om pilates, och det var ju egentligen inga övningar, utan hur du ska hålla bäckenet när du gör de olika övningarna.

Stortochsmått blev så ivrig och skulle läsa när hon kom hem och kanske  prova övningarna fick jag en kommentar om! HAHA! Därför så får jag väl skriva om en övning här då.

Andningen: Du andas in genom näsan, och ut genom munnen som du gör liten för att få lite motstånd. Ungefär som när du säger: ”o”

Hundred

En klassisk pilatesövning skulle jag tro. De flesta har säkert hört talas om den.

Den finns ju modifierad för nybörjare, men jag kör den riktiga övningen här.

Du ligger på rygg med benen i ”trappa”, och bäckenet lutat*se förra inlägget* Armarna längs sidorna.

Andas in och sträck på nacken, och då drar du in hakan något.

Andas ut och runda ryggen något ungefär som att du trycker ner bröstkorgen ner mot magen, lyft armarna från golvet till axelhöjd ungefär och sträck samtidigt ut benen mot taket*lättast*. Du kan ju också luta dem över golvet, då blir det svårare.

Andas in medans du räknar till 5 och ”pumpar” med händerna mot golvet.

Andas ut medans du räknar till 5 och fortsätter att ”pumpa” med små rörelser.

Andas in och böj benen till ”trappa” igen och lägg ner armarna vid sidan.

Andas ut och slappna av.

Andas in och börja om igen, och det här gör du 10 ggr. Då har du ”pumpat” 100 ggr, därför Hundred.

De små armrörelserna är ju inte för att träna armarna, utan för att utmana magmusklerna som tränas annorlunda än om armarna är stilla.

Om du tycker att den är för tuff och vill göra en modifierad variant, så ska du göra på samma sätt som ovan, men med benen i ”trappa” hela tiden. Alternativt med fötterna i golvet och böjda ben, och då har du bäckenet i neutralt*se förra inlägget* läge.

Lycka till!