Trollpackans Blogg

Snygg, vältränad rumpa är det många som vill ha! Det är många som googlar på det och hamnar hos mig*skratt*

Vill du ha en snygg, vältränad rumpa så är benböj, utfall och raka marklyft helt outstanding som övningar för det, och just de övningarna hittade jag bra bilder i Kropp&Hälsa i Aftonbladet, så bilderna är lånade därifrån.

Benböj

Tränar framsida och baksida lår och rumpan.

Det står i artikeln hur du ska göra, och det här går ju även att göra i en Smithmaskin.

Det är som en skivstång som sitter fast i en ställning, och så laddar du på så mycket vikt du vill. Jag tycker att det är lättare i en sådan än med en vanlig skivstång, bara för att då kan jag ha mer vikt på. Sätter jag så mycket vikt på en skivstång som jag har i smithmaskinen så orkar jag inte få upp stången på axlarna.

Utfall

Tränar framsida och baksida lår och rumpan.

Utfallen kör jag också i Smithmaskinen, för jag använder mer vikt än vad de små hantlarna väger, och ska jag ta så tunga hantlar som motsvarar vikten som jag har i maskinen så orkar jag inte hålla dem.

Utfall i Smithmaskin ser ut så här:

Raka marklyft 

Tränar baksida lår står det i tidningen, men jag tycker att det även känns i nederkant av skinkorna *skratt* Musklerna som ”trycker upp” skinkorna liksom. Jättebra övning!

De här raka marklyften kör jag med 14 kg-hantlar, för att jag tycker att de är lättare att hantera än en skivstång. Jag bara slog mig på knäna med den*skratt* Det här var ju för några år sedan som jag provade med stång, och det kanske skulle gå bättre idag. Men jag har vant mig vid hantlarna!

Det är ju kost och träning som gäller för att hålla celluliter stången också. Det där med krämer kan du glömma! Celluliter är ojämnt fördelat fett kan man säga, det är ju därför det är gropar, och det här fettet är fast, så att smörja in en salva som ska få bort dem hjälper ju inte. Finns inga salvor som tar bort fett.

De här övningarna måste du ju göra regelbundet, kanske två gånger i veckan. Du kommer att märka resultat ganska fort, men det gäller att hålla i!

Det är ju inte alltid så roligt att träna, men det är bra, och när man väl kommer in i det så är det som att borsta tänderna…det är något som ska göras bara.